Посиделки
Аква-фитнесс
(без автора)
Изобилие направлений аква-фитнесса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям. Перечислю только некоторые из направлений: аквааэробика, аквастепаэробика, аквабокс, стрейчинг в воде, аквабилдинг и т.д.
Так чем же объяснить такую популярность ? А все очень просто. Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное влияния на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление.
Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного тонуса, а при использовании специального оборудования способствует росту мышечной массы. Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий
Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше.
Гидростатическое давление стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, благодаря чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
И не забывайте, что людям, имеющим любые отклонения в здоровье, требуется обязательно получить консультацию у лечащего врача.
Теперь для тех, кто осознал пользу водных занятий, но по тем или иным причинам не может заниматься под руководством тренера, несколько практических советов .
Если Вы не умеете плавать, побегайте на безопасной глубине, высоко поднимая колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Постарайтесь изобразить балет «варьете» - поднимайте поочередно то одну, то другую ногу. Поднесите ладонь к животу ребром и быстро двигайте ей вверх-вниз - Вы получите отличный мягкий массаж передней стенки живота. Если позволяет чистота водоема или бассейна, проведите точно такой же массаж лица.
Ну, а если Вы хорошо умеете держаться на воде и не захотите прыгать, как кенгуру по мелководью, расталкивая купающихся, отплывите на некоторое расстояние и попробуйте выполнить следующие упражнения:
Поплавайте ногами вперед.
Проплывите несколько метров, находясь в вертикальном положении.
Представьте, что у вас связаны руки за спиной, и попробуйте проплыть на спине, работая только ногами.
Попытайтесь поплавать, работая руками кролем, а ногами - брассом, и наоборот.
А теперь пример упражнения для суперпловцов:
Попытайтесь плыть, правой половиной тела выполняя движения в стиле «кроль», а левой «брасс». Только имейте в виду, что подобные «конвульсивные» движения могут вызвать излишнее внимание как отдыхающих на пляже людей, так и спасательной службы, поэтому выполняйте все это, не заплывая за буйки.
Счастливого Вам общения с водой!
По материалам сайта: Медицинская информационная сеть medicinform.net
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
