Не торопитесь.
Не занимайтесь на полный желудок.
Занимайтесь в тихом помещении.
Носите удобную одежду.
Расслабьтесь.
Упражнения дыхательной гимнастики
Упражнение 1
Вдох: руки поднимите вверх, выпрямите спину.
Задержите дыхание в этой позиции.
При выдохе опустите руки медленно вниз.
Упражнение 2
Глубокий вдох, поднимите руки через перед вверх. Задержите дыхание.
Выдох резкий и интенсивный с громким «ха», одновременно наклонитесь вниз и обхватите руками лодыжки.
Притяните голову как можно ближе к коленям, выжимая воздух из легких.
Упражнение 3
Глубокий вдох, руки в стороны, ладонями в пол.
На выдохе медленно опустите руки.
Упражнение 4
Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч.
Глубокий вдох, поднимите вверх сложенные ладонями руки, слегка прогните спину. Задержите дыхание.
На выдохе наклонитесь вниз и заведите руки между коленей.
При следующем вдохе снова поднимите сложенные ладонями руки над головой.
Упражнение 5
На вдохе разведите руки в стороны. Задержите дыхание.
При выдохе скрестите перед собой и обхватите себя ими за плечи.
Упражнение 6
Держите руки согнутыми на груди, кончики пальцев соприкасаются.
На вдохе отведите локти назад, разворачивая плечи и грудную клетку. Задержите дыхание.
При выдохе вернитесь в исходное положение, чтобы пальцы снова касались друг друга.
Упражнение 7
Вдохните, вытянув руки в стороны. Затем сцепите руки за спиной, приподнимите их вверх и задержите дыхание.
Интенсивно выдохнув с громким «ха», наклонитесь вперед – сложенные руки поднимите вверх.
На вдохе освободите руки и медленно выпрямите туловище.
Упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны при регулярном выполнении. И даже если вы абсолютно здоровы, уделите им несколько минут в день, и вскоре вы заметите, что осенняя хандра отступила, а сил и энергии стало больше.