Личная профилактика.
Одно из важных условий хорошего самочувствия и высокой трудоспособности — нормальный сон. Взрослому человеку необходимо спать семь-восемь часов в сутки, при этом нужно строго соблюдать режим: ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Наряду с режимом сна необходимо соблюдать и режим питания. Наиболее целесообразно принимать пищу через четыре-пять часов, последний прием — за два-три часа до сна. При беспорядочном приеме пищи сложная деятельность желудка и других органов пищеварения расстраивается, аппетит снижается, а иногда и совсем пропадает.
Есть следует не спеша. «Хорошо пережевано, наполовину переварено»,— гласит медицинская поговорка. Когда пища во рту превратилась в хорошо смоченную слюной кашицу, на нее лучше оказывают свое действие пищеварительные соки, она быстрее превращается в легко усваиваемые соединения, которые всасываются сосудистой системой кишечника и разносятся по всему телу.
Режим сна и питания должен сочетаться с научно обоснованным чередованием труда и отдыха. Несоблюдение этого правила ведет к переутомлению, которое сопровождается расстройством нервной системы и внутренних органов, понижает защитные силы организма и предрасполагает к возникновению многих заболеваний.
Нельзя думать, что безделье — самый лучший вид отдыха. Переключение на другую деятельность — активный отдых — в большей степени способствует восстановлению работоспособности. В этой связи уместно отметить, что активная, целенаправленная, созидательная деятельность является главным условием сохранения здоровья.
Напротив, безделье, оставляя без надлежащего упражнения физические и духовные силы человека, понижает интенсивность обмена веществ и делает организм менее устойчивым против болезней.