Вы гасите свет, ложитесь поудобнее и уже готовы к ночному отдыху, как вдруг понимаете, что заснуть почему-то не получается. Не сразу смогли уснуть вчера, позавчера. Что же мешает полноценному, здоровому сну?
Обратите внимание на то, какая температура у вас в комнате. Если слишком жарко – это может стать причиной бессонницы, поэтому откройте окно и проветрите комнату или уменьшите температуру в кондиционере.
Если у вас был напряженный день с множеством нерешенных вопросов, возможно, их решение будет крутиться у вас в голове и перед сном, не давая возможности полноценно отдохнуть. Постарайтесь переключиться и успокоить работу мозга. Это можно сделать с помощью травяного чая, теплой ароматной ванны с лавандой. Хороший способ успокоиться и переключиться – чтение интересной книги. Очень полезно пообщаться вечером с домочадцами, поделиться тем, что вас беспокоит. Примерно за час до того, как ложиться, выключите компьютер и телевизор, чтобы глаза успокоились и настроились на сон.
Не пейте на ночь кофе, лучше замените его стаканом теплого молока с медом, что также станет для вас профилактикой простуд. Полезна также ромашка, зеленый или черный чай с мятой или бергамотом.
Если погода хорошая, прогуляйтесь вечером, подышите свежим воздухом или пробежитесь небыстрым шагом. Лучше ходить не одному, а с другом или любимым человеком, при этом стараясь избегать неприятных тем и выяснений отношений. Поговорите «ни о чем», это лучший антистресс. Психологи выяснили еще один интересный факт – хорошо успокаивают сериалы или слезливые фильмы. Поставьте такой фильм вечером и он вас быстро убаюкает.
Ужинайте правильно. Ингредиенты, из который вы приготовите ужин выбирайте правильно. Исключите из вечернего меню жаренную рыбу, мясо и картошку, не пейте крепкого алкоголя, а также помешают уснуть гречка, фасоль, сладкое, шоколад и бананы. Лучше приготовьте отварную курицу, сделайте легкий овощной салат и заправьте его подсолнечным маслом, выпейте стакан кефира. Выбирая такие продукты на ужин вы не только будете спать как младенец, но и сохраните красоту своей фигуры.