Современный ритм жизни требует успевать все и всегда, и зачастую времени на сон не остается. Иногда мы пренебрегаем сном, потому что считаем это неважным, или говорим себе : «ничего страшного – на том свете отоспимся»
Недосыпание на несколько часов в течение длительного времени имеет намного худшие последствия, чем одна-две бессонные ночи. При длительном недосыпании ухудшается пищеварение, память, возрастают утомляемость, раздражительность, подверженность заболеваниям.
Что именно происходит в организме при регулярном недосыпании и насколько оно опасно?
Если спать на 2 часа меньше необходимого, ухудшается память и восприятие информации. Человек становится раздражительным. Организм становится более восприимчивым к простудным заболеваниям, растет аппетит и потребность в сладостях.
Если спать на 4 часа меньше, чем необходимо для здорового сна, то происходит потеря ориентации, из-за нарушения кратковременной памяти, внимания. Становится трудно концентрироваться, настроение ухудшается и может стать депрессивным, развивается апатия. Происходят нарушения аппетита – сначала он повышен, затем снижен. Со стороны органов и систем могут приходить тревожные сигналы в виде повышенного давления, повышенного содержания глюкозы в крови.
Что же делать, если Вы обнаружили недосыпание? Конечно, высыпаться, спать необходимое количество времени. Не злоупотреблять крепким чаем и кофе, сладостями, уменьшить психологические и физические нагрузки, ложиться спать пораньше, принимать витамины.
После одной бессонной ночи также происходит снижение концентрации и внимания, человек чувствует усталость и сонливость. В таком состоянии лучше не садиться за руль автомобиля и не браться за серьезные дела. Если Вам предстоит бессонная ночь, то лучше поспать днем перед этой ночью. Дневной сон лучше, чем никакого сна. Частые бессонные ночи опасны накоплением усталости и нарушений в организме, поэтому лучше их исключить или сделать очень редкими.