Танцы – одно из самых популярных фитнес-занятий. Дополнительный бонус танца – аэробная нагрузка, то есть интенсивность нагрузки низкая, мышцы получают энергию для движения из жира. Кроме того, танцевальные занятия не слишком монотонны, как, например, бег или плавание. Перед вами варианты танцев:
- Танго. По происхождению это мужской танец, созданный маврами. Здесь много размашистых движений, которые необходимо делать четко и резко. В итоге получается экспрессивный танец и при этом довольно серьезная нагрузка на тело.
- Зажигательные латиноамериканские танцы нагружают область галифе. Латину необходимо танцевать в специальных туфлях на каблуках, так что перед занятиями необходимо будет приобрести специальную женскую обувь для латины. Танцевальных направлений довольно много – кубинский, колумбийский, мексиканский. Ритмичные движения бедрами и ягодицами позволяют довольно быстро снизить вес.
- Кардиостриптиз (он же стрип-дансе, стрип-пластика) является своего рода имитацией раздевания. Это быстрый способ растяжки, а также возможность придать телу более женственный вид. На заметку: на занятиях никто не раздевается, а все только делают вид. Чаще всего используются наклоны, обороты, махи ногами, приседания.
- Этнофитнес. Индийский храмовый танец предложит пластикой передать эмоции. Африканский танец основан на отбивании ритма всем телом, ирландский танец (рил, джага, хорнпайл) быстрый и азартный с множеством подскоков и коротких махов.
- Боди – балет способен укрепить и подтянуть позвоночник. Никто не станет требовать от вас подтяжек и классических поз.
- Танец живота. Вы научитесь, плавно играя телом, переходить к круговым движениям тела. Важная деталь – тряска, в которой работают только колени, а все тело вибрирует.
Выберите ваш фитнес-танец!