Всем, кто хочет подкорректировать фигуру, но не имеет денег на абонемент в спортивный зал, статья расскажет, как сделать красивое тело без лишних сложений. На помощь придут уличные тренажеры, установленные во многих дворах и городских парках. Огромным плюсом таких мини-спортзалов является их доступность. Заниматься можно в любое время, абсолютно бесплатно. К тому же, физкультура на свежем воздухе отлично влияет на организм.
Список лучших упражнений для занятия на улице
Начинать тренировку нужно с разминки. Как вариант, можно сделать десятиминутную пробежку вокруг площадки или разогреться на эллиптическом тренажере.
Логичным продолжением процедур станет качание пресса. Для этого нужно найти тренажер, похожий на скошенную лавку и приступить к упражнению:
- закрепиться ногами за валики;
- выполнять поднятия корпусом;
- считать до 10-20 (у каждого свои показатели).
Здесь важно не делать резких рывков, это может плохо отразиться на здоровье. Качание пресса замечательно прорабатывает прямые и косые мышцы живота, подготавливая их к следующим этапам тренировки.
После пресса можно переходить на «маятник». Суть работы тренажера:
- положить руки на специальные рукояти;
- стать на железную площадку;
- расшатываться из стороны в сторону, напоминая маятник.
Если регулярно выполнять это упражнение, через 2-3 недели будет заметен результат: талия станет стройнее, исчезнут складки жира на боках.
Качание рук на уличных тренажерах
Описанные выше упражнения больше подходили женщинам. Но как показывает практика, 75% уличных спортсменов — мужчины. Их занятия в основном направлены на совершенствование силы рук и грудных мышц. Здесь поможет тренажер в виде скамьи с двумя рукоятями сверху. На нем можно выполнять отжим от груди ничуть не хуже, чем в спортзале. Как работает:
- сесть удобнее на скамью;
- на выдохе подымать рукояти, полностью выпрямляя локти;
- на вдохе возврат в обратное положение.
Обычно, выжимают вес, который равен спортсмену. Благодаря данному упражнению прорабатывается и нагружается трицепс.
Следующий шаг — тренажер «тяга сверху». По виду он похож на предыдущий, но рукояти здесь ровные. Занятие происходит почти аналогично:
- сесть на сидение;
- вдыхая, медленно поднести рукояти к груди;
- выдыхая вернуть руки в исходное положение.
Работает как спинная мышца, так и другие группы мышц.
Тренажер «гребля» также предназначен для проработки мышц спины. При нагрузке движения похожи на греблю, отсюда и название станка. Работает по тому же принципу, что и два предыдущих.
Если хочется подкачать ноги,— тренажер «двойные лыжи» станет отличным вариантом. Он рассчитан на совместное занятие, однако можно выполнять упражнение и одному. Для этого стать на железные стойки, взяться за рукояти и начать имитировать поход на лыжах. Такой тренажер также отлично задействует мышцы ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Станок подходит для профилактики проблем опорно-двигательной системы.
Как видно, чтобы быть здоровым, иметь отличную форму и подтянутый пресс, не обязательно посещать дорогостоящие занятия в спортзале. Достаточно свежего воздуха и 30 минут на уличных тренажерах.