Это упражнение представляет собой комбинацию движений древнекитайской системы цигун. Встаньте, расслабьте руки и ноги. Похлопывайте ладонями по всему телу, словно стараясь «пробудить» кожу. Похлопайте по каждой руке с внешней и внутренней сторон, по верхним частям ног с внешней и внутренней сторон, по ягодицам, животу, пояснице, плечам, шее, лицу и груди. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы и как они подготавливаются к движению. Ощущая приятную легкость, начните расслаблять суставы и, выполняя легкие встряхивания руками и ногами, сбрасывать напряжение. Немного опустите подбородок, чтобы расслабить шею, затем слегка наклонитесь вперед, чтобы расслабить плечи, грудь и поясницу.
Это упражнение также заимствовано из древнекитайской системы цигун. Оно позволяет подготовить вашу спину, особенно поясницу, к дальнейшим упражнениям. Примите стойку наездника: поставьте стопы параллельно друг другу, немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Медленно и плавно наклонитесь вперед, опуская вниз позвонок за позвонком. Это позволяет вам расслабить позвоночник и освободить его от напряжения. В крайнем положении ненадолго задержитесь. Ваше положение устойчиво, вы дышите нормально, с каждым выдохом освобождаясь от напряжения.
Заметьте, что для того, чтобы расслабить плечи, голову, шею, руки и корпус, достаточно всего нескольких секунд. Можете выдыхать через рот. Это поможет вам успешнее избавиться от напряжения в пояснице, мышцах брюшного пресса и ногах. Полностью расслабившись, медленно и плавно выпрямитесь по обратной траектории по одному позвонку за раз. Затем повторите этот процесс, наклоняясь к правой ноге. Медленно выпрямитесь по обратной траектории, затем наклонитесь к левой ноге и вернитесь в исходное положение. Если вам не удается выполнять упражнение легко и свободно, повторите его еще раз, чтобы освоить последовательность движений. Каждая стадия этого упражнения должна занимать 30 секунд.