Скоро лето, а значит многих людей вновь будет интересовать вопрос: «Как быстро накачать плечи?» В этом поможет несложная, но очень эффективная тренировка с гантелями от эксперта по фитнесу. Она состоит из трех упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях и помогают отлично проработать дельты.
Качаем плечи гантелями дома
Первое упражнение — жим гантелей вверх сидя:
Исходное положение сидя, локти максимально разведены.
Поднимаем руки по максимальной амплитуде.
Гантели держите на такой ширине, чтобы предплечье было направленно вверх.
Выполняем 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.
Отдых между подходами 2 минуты.
Второе упражнение — попеременный подъем гантелей вперед:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
Поднимаем гантели до уровня глаз, работая руками попеременно.
Поднимайте гантели без рывков.
Допускается минимальное сгибание локтей, руки должны быть прямыми.
Выполняем 3 подхода по 8 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
Третье упражнение — разведение гантелей в стороны стоя:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
Разводим руки, поднимая гантели чуть выше уровня плеч.
Необходимо сохранять руки прямыми.
Пальцы смотрят вниз, мизинец стараемся тянуть выше.
Выполняем 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
Выполнять данную программу упражнений необходимо 1-2 раза в неделю. И не забывайте постепенно увеличивать вес гантелей.