Йога. Упражнения.
Представленные упражнения хатха йоги для начинающих отлично растягивают мышцы ног, улучшая эластичность сосудов и снижая риск варикозных заболеваний, которые так же поддаются лечению с помощью гирудотерапии. Сосудистые заболевания ног, возникающие на фоне беременности, хорошо излечиваются приведенными упражнениями хатха йоги.
Встаньте прямо, руки перед грудью сложены в на месте. Сделайте несколько дыхательных циклов.
На вдохе поднимите руки вверх и сделайте глубокий прогиб спины назад
На выдохе опуститесь к ногам, не сгибая коленей
На вдохе посмотрите вперед, не отрывая рук от пола
На выдохе прижмите голову к коленям как можно ближе
На вдохе присядьте и шагните правой ногой назад, левая нога перпендикулярна полу, выдыхая, почувствуйте растяжку бедер
На вдохе разверните тело вправо, поднимая правую руку вверх, лицо направлено в потолок, сделайте несколько дыхательных циклов
Вдыхая, выпрямите левое колено, не отрывая руку от пола, сделайте несколько дыхательных циклов, ощутите растяжку в бедрах и правом боку
Перенесите вес тела на левую ногу, перемещая опорную руку немного вперед, поднимите правую ногу вверх, делая ее как бы продолжением тела, задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов
Можно немного усложнить позу, согнув правую ногу в колене, удерживая ее рукой за голеностоп и прогибая тело полумесяцем
Опустите правую ногу на пол на колено, руки опираются на левое колено, почувствуйте растяжку правого бедра, сделайте выдох
На вдохе поднимите руки, сложенные в мудре Юпитера, вверх, делая прогиб спины назад. На выдохе вернитесь обратно
Вдохнув, соедините пальцы прямых рук в замок Венеры и выполните прогиб назад, раскрывая грудную клетку. Сделайте 2-3 дыхательных цикла
Правую ногу согните в колене, положив ее на сгиб локтя, левую вытяните вперед и вверх – это облегченный вариант позы голубя
Можно выполнить полный вариант позы голубя.
Повторите для левой стороны
Такие упражнения хатха йоги для начинающих дают растяжку всех мышц и суставов, убирают лишние килограммы из зоны талии и бедер, омолаживают позвоночник, увеличивая его гибкость.