Группа мышц: Грудь
Уровень: Опытный
Приспособление: Фитболл
Участвующие мышцы: Трицепс, дельтовидные мышцы
Тип упражнения: Бодибилдинг
Техника выполнения жима лежа на фитболе
Выполняем упражнение:
Исходная позиция: возьми пару гантелей, расположись по центру на фитболе, при этом удерживай тело в прямом, напряженном состоянии. Заняв стартовое положение, подними инвентарь над головой так, чтобы ладони «смотрели» вперед. Следите за спиной и ступнями – тебе при выполнении тренинга нужно сохранять тело в прямом положении, а благодаря устойчивой опоре в ногах достичь стабильности.
Гантели опускай медленно по сторонам, взгляд уставлен вперед. После достижения одного уровня гантелей с плечами, напряги работающие мышцы и подними вес в исходную позицию;
Паузу в верхней точке делать не стоит, сразу же начни опускать снаряд к плечам, осуществляя последующий подход;
Повторяй упражнение требуемое число раз.
Рекомендации к выполнению:
Ввиду того, что данный тренинг требует от спортсмена опыта в атлетических нагрузках, выполняй его в соответствии следующих рекомендаций.
1. В процессе реализации всего упражнения держи спину прямой. Не позволяй ей во время жима отягощения образовывать большую дугу;
2. Движение рук должно быть контролируемым, без рывков как в случае жима вверх, так и при опускании;
3. Выполняй манипуляции в максимальную амплитуду, то есть и поднимай и опускай отягощение настолько, насколько сможешь, без переноса в верхней точке нагрузки на сустав;
4. Удерживай свое тело при движении в прямом и напряженном виде. Следуя этому, ты обеспечишь себе стабильное положение, а также создашь дополнительную нагрузку мышцам пресса, туловища.