Плечевые мышцы – очень нужные мышцы. Особенно они нужны при выполнении статических упражнений на турнике, многих силовых упражнений из гимнастики. Так что прокачка этих мышц вам точно необходима. Есть очень много упражнений, которыми можно прокачать плечи, но многие из них возможны только с использованием “железа”, так что приступим к упражнениям в условиях “улицы” и дома. Некоторые из упражнений будут для “новичков” довольно сложные и если у вас не получается, то не стоит бросать эти упражнения сразу. Вы сначала попробуйте их повыполнять недельку или чуть больше, и вы увидите, что у вас уже немного получается!
• Первое упражнение – это отжимание в стойке на руках. У кого это не получается пробуйте сначала опускаться не на много (сантиметров на 5-7). Со временем силы прибавится и вы с успехом будете опускаться и подниматься полностью.
• Второе упражнение – отжимания в “поплавке”. Вы можете конечно отжиматься без упоров. И конечно если не получается держать спину прямо, то вам стоит и подкачать прямые мышцы спины.
• Третье упражнение – отжимание, но с положением рук у пояса. Старайтесь не прогибаться в спине и поднимать все тело, а не только туловище. Поначалу вам будет тяжело, но вы привыкните.
• Четвертое упражнение – подтягивание к перекладине узким верхним хватом. Дожимаем себя до конца. Вы делаете это для себя, так что не халявьте!
• Пятое упражнение – можно также развивать плечи и статикой. Например, удержание на время в положении “поплавок”. С этим положением вы познакомились выше, так что уже знаете, как оно выглядит.
Данные мышцы очень сильно пригодятся при изучении элементов спичаг, горизонт, передний и задний вис на турнике. Вот в принципе достаточно упражнений. Включайте их в свою программу тренировок и развивайте свои мышцы.
Удачных тренировок!