Интересен тот факт, что при сжигании жира участвуют определенные мышцы. Для того чтобы эффективнее избавляться от нежелательного жира необходимы знания о мышцах и грамотное применение знаний во время тренировок.
Итак, сжигаем жир правильно. Чтобы сделать это наиболее эффективно, мы рассмотрим особенности человеческого организма. У каждого человека есть «быстрые» и «медленные» волокна. «Медленные» волокна содержат миоглобин, который умеет присоединять кислород из крови. Кроме этого данный химический элемент необходим для сжигания жира. Правда для того, чтобы добраться до жиров сжигаются сначала глюкоза и фосфатные соединения. Так что жиры начинают сжигаться лишь с 20 минуты тренировки.
«Быстрые» волокна миоглобина содержат мало, поэтому с жирами они борются плохо, зато хорошо перерабатывают фосфаты, гликоген и глюкозу. Эти мышцы самые сильные и быстрые.
Если Вы хотите похудеть, то в первую очередь рекомендуются нетяжелые тренировки, т.е. сжигаем жир, грамотно распределяя нагрузку. А это значит, что именно нетяжелые тренировки вначале задействуют мышцы, которые сжигают жир. Однако «медленные» мышцы позволяют продолжать тренировки, когда вы устаете, а значит, сжигание жира продолжается. В связи с этим похудение рекомендуется начинать с тренировок низкой интенсивности, а затем переходить к интервальным, где нагрузка то усиливается, то снижается.
Тренировку надо обязательно планировать с оглядкой на строение мышц. Как мы уже знаем, мышцы не могут сжигать жиры с первой минуты занятий. Сначала используются фосфатные соединения, затем гликоген и глюкоза. Через 5-7 минут включаются жиры и углеводы. Начиная с 5 по 30 минуту, жиры начинают сжигаться активнее. Чтобы достигнуть максимального эффекта, движения в этот промежуток времени надо выдержать в одном темпе. А с 20-ой минуты нужно вводить ускорения, т.е. учащать движения на 30-60 секунд. После нескольких месяцев таких тренировок организм уже научится сжигать жиры намного эффективнее.