Начну описание структуры отдельного тренировочного урока. Обычно он состоит из четырех частей:
Церемониал;
Разминка;
Основная часть тренировки;
Заключительная часть.
Данную статью посвящу разминке. Следует отметить, что предлагаемые упражнения и очередность их выполнения носят рекомендательный и информативный характер, а как на самом деле проводить тренировки - личное дело каждого тренера, лишь бы методика преподавания имела под собой методически утвержденную основу в плане здоровья и личностного роста спортсмена.
Разминка, в свою очередь, также разделяется на группы выполняемых упражнений. А эти группы выполняются поочередности, чтобы не было хаоса в занятиях.
1. Легкий бег вокруг зала (не более 2 минут).
2. Бег приставными шагами (бег попеременно правым, а затем левым боком по кругу, движения ног - приставной шаг).
3. Бег с перекрестным шагом (то же, что и пункт 2, только действия ног - перекрестный шаг).
4. Бег спиной вперед.
5. Бег с прыжками вверх (прыжки с "кихап" как можно выше по сигналу тренера с продолжением бега).
6. Бег с прыжками сгруппировавшись.
7. Бег с прыжками с поворотом на 360 градусов (поворот осуществляется через левое, а потом - через правое плечо поочередно).
8. Бег с нанесением ударов коленом (поочередно: круг левым коленом, круг - правым).
9. Ускорение в беге (по команде тренера бег ускоряется до максимального на расстояние 25-30 метров с продолжением бега в спокойном темпе).
10. Прыжки вперед и назад из положения полуприсяд (естественно, поочередно: серия прыжков вперед, а потом - серия прыжков назад).
На этом часть разминки с движениями вокруг зала можно закончить.
Чуть позже в элементы движений при выполнении этой части разминки можно включать отработку ударов ногами, но только при движении шагом.