По мнению специалистов, физические возможности человека зависят от воздействия температурной перемены тела в сутки. Перепад за сутки составляет 1,5 градуса. Как правило пониженная температура тела за 1-3 часа до подъема, а во второй половине дня достигает пика примерно к 18 часам. Как узнать свой биоритм? Примерно неделю наблюдайте за температурой тела в течение дня. Самое хорошее время тренировки – это ближайшие 3 часа до или после часа пика.
Разминка
Здесь зависит от Вас, какой вид спорта Вы выбрали, так как необходимо “разогреть” тело перед тренировкой. Разминку нельзя проводить чисто механически, так как от нее зависит программа тренировок и результат. Подготовительные упражнения наполняют мышцы кровью, предоставляя им обильное топливо, то есть больше сил. Разогретые мышцы более гибкие, это помогает переносить большие нагрузки. Также разминка позволяет отвлечься от всех забот, полностью погрузиться в процесс тренировки.
Правильное дыхание
В процессе разминки и самой тренировки важным является правильное дыхание. Нельзя просто задерживать дыхание, так как в клетки должен поступать кислород. Запомните простое правило: когда напрягаете мышцы, то выдох через рот, а когда расслабляете, вдыхаете носом.
Питание
Даже в строгой диете должны быть все необходимые элементы: жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины. Идеальное соотношение: белки 30%, жиры 20% и углеводы 50%. Спортивные тренировки нельзя проводить на голодный желудок, так как пища считается главной заправкой для организма. Но пища должна быть легкой, которая придаст Вас сил и энергию, а не станет “тяжестью” для Вас. Перед спортзалом за час можно подкрепиться фруктами, орехами или овощным салатом.
L-карнитин
Является надежным помощником для организма человека, он помогает увеличить эффективность физических нагрузок. L-карнитин расщепляет жиры, переводя их в энергию, что помогает повысить работоспособность и выносливость организма. L-карнитин в природе человек получает вместе с пищей из таких продуктов, как мясо и молоко.
Самое главное в достижении успешных тренировок – это хорошее настроение. Должен быть позитивный настрой, чтобы Вы с легкостью преодолевали нагрузки. Будьте здоровыми и красивыми!