Чтобы похудеть в преддверии летнего отдыха, воспользуйтесь следующими рекомендациями диетологов.

Во-первых, старайтесь соблюдать баланс в питании: 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка.

Эта формула актуальна не только для тех, кто хочет сбросить вес.

Основные принципы сбалансированного питания помогают сохранять бодрость и хорошее настроение.

Во-вторых, помните, что человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать углеводы – ни «быстрые», ни «медленные», ни так называемые «неперевариваемые».

К первым относятся выпечка, варенье, мед и сладкие фрукты.

Эти продукты лучше исключить вовсе.

Ко вторым – каши и макароны из твердых сортов пшеницы.

Они существенно полезнее, к тому же, обеспечивают сохранение чувства сытости.

К третьим – клетчатка.

Она ценна тем, что стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки.

Ее можно купить в чистом виде или получить, отдавая предпочтение цветной капусте, моркови и продуктам из цельного зерна.

В-третьих, не игнорируйте жиры, являющиеся незаменимым источником энергии.

Только выбирайте не «животные», а «растительные» жиры (только учтите, что их калорийность не меньше).

Продумайте ежедневное меню таким образом, чтобы растительные жиры составили 30% от общего рациона.

В-четвертых, потребляйте белки.

Их основным источником является животная пища – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Помимо этого, белками обогащают свой организм любители орехов, бобов, фасоли, гороха, грибов.

Ежесуточное количество белка не должно превысить 20%.