Кибо-аэробика – замечательное средство против депрессии
Кибо-аэробика (или кибо-фитнес) – это своеобразный «коктейль», в котором соединены элементы восточных боевых искусств и хореографии. В то время как ты будешь сражаться с невидимым противником в ритмичном танце, усталость, раздражение, а вместе с ними и лишний жирок постепенно исчезнут.
Кибо-аэробика – занятия интенсивные и стремительные. За тренировку можно сжигать 500-800 килокалорий.
Основа тренировки состоит в ударах руками и ногами, как бы избивая представляемого противника. Но правильно наносить удары невидимке ничуть не легче, чем бить реального противника, и требует немалых затрат энергии. Специально разработанная кибо-аэробика настолько эффективна, что помогает даже тем, кто уже отчаялся подобрать для себя реально помогающий комплекс упражнений. Не зря же в переводе с японского «кибо» обозначает «надежда».
Секрет эффективности в правильном сочетании кикбоксинга (смеси классического английского бокса и карате) с аэробной нагрузкой на мышцы. При нанесении ударов работает все тело, ни у одного мускула не остается возможности сачковать. Кибо – это не механическая отработка отдельных элементов и упражнений, это связанная композиция, в которой даже паузы тратятся не на передышку, а на восстановление дыхания с помощью менее динамичных движений.
Кибо-аэробика отлично оздоравливает весь организм, развивает координацию, силу и гибкость, тренирует мышцу сердца. На первых тренировках будет довольно сложно удержать нужный темп, но через пару недель, когда вы научитесь правильно дышать, выполняя упражнения, ваш организм будет каждую секунду насыщаться кислородом, а это, как известно, способствует сжиганию жира, улучшает самочувствие и состояние кожи.
Уже доказано, что кибо – замечательное средство против осенней депрессии или просто хандры. Ведь каждый правильно выполненный удар вызывает выброс адреналина и эндорфинов, а они моментально избавляют от плохого настроения.
Правильная тренировка приносит тройную пользу организму: тонизирует мышцы, способствует бодрости и сжигает жиры, помогая обрести модельные формы. Для этого обязательно начинай тренировку с 10 минутного стретчинга – динамичным пружинящим махам конечностями, а последние 5 минут посвяти статической растяжке.
Вот несколько эффективных упражнений
Для красивого рельефа живота. Ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях перед собой, резко раскручивай тело, помогая себе пяткой (это выглядит так, как будто ты в повороте хочешь затушить окурок или ковырнуть пол). Движения должны быть стремительными, а не рваными, ноги при этом не отрываются от пола. Выполняется 30 раз в каждую сторону.
Для укрепления мышечного корсета позвоночника и работы дыхательной системы. Прими боевую стойку. Рука согнута в локте под прямым углом, предплечье – параллельно полу. Кулак и мышцы напряжены. Поворачивая корпус, наносим сильные и уверенные удары «противнику». Выполнять по 20 ударов каждой рукой.
Работаем над мышцами спины. Лежа на животе, поставь перед собой согнутые руки, ноги на ширине плеч. Приподнимаем корпус, а потом одновременно ноги и корпус максимально высоко, выгнувшись «лодочкой». Нужно почувствовать сильное напряжение мышц спины. Носки в этом упражнении не вытягиваются, руки в верхнем положении не разводятся. Повторить упражнение 20 раз.
Внутренняя поверхность бедра, нижний отдел спины. Ноги немного шире плеч, носки под углом 45 градусов, колени немного согнуты. Ладони сжаты в кулаки. Приседай до образования прямого угла, сгибая при этом руки. Затем резко выводи их вперед, слегка скрещивая на груди. Спину обязательно держи прямо! Повторить упражнение 20 раз.