Запасаемся витаминами
Плохое настроение, повышенная раздражительность, сонливость, снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний — эти симптомы знакомы всем и считаются едва ли нормой уже концу ноября. Большинство твердо уверенно, что все это последствия холодной и дождливой погоды, а также недостатка солнца. Доля истины в этом есть, но основная причина подобных неприятностей — авитаминоз.
Смена летнего рациона на зимний
Летняя диета с обилием ягод, фруктов и овощей ближе к зиме постепенно сходит на нет. Мы все чаще отдаем предпочтение бутерброду с колбасой, а не свежему салату. Количество здоровой пищи в нашем рационе уменьшается чуть ли не лавинообразно. Сало, мясо, мучные изделия и наваристые супы становятся основными блюдами на столе. Нас начинает привлекать более калорийная пища, но не стоит обвинять себя в слабоволии. Организм подсознательно готовится к зиме и запасается жирком к холодам. Хотя эта функция и не нужна тем, кто живет в благоустроенных жилищах, но тысячи лет эволюции сделали свое дело.
Больше витаминов зимой
В холода мы действительно расходуем несколько больше калорий: обогрев организма и тяжелая одежда обеспечивают повышенный расход «топлива». Однако и витаминов в зимний период требуется значительно больше. Это не значит, что требуется резко увеличивать свой рацион, пытаясь совместить несовместимое. Нельзя и садиться на диету, ведь именно сейчас она нанесет организму серьезный вред.
Осенне-зимний рацион должен быть более продуманным и здоровым. Максимальное количество здоровой пищи зимой должно стать нормой. Однако не следует пугаться, ведь такая еда может быть не только очень полезной, но и вкусной. В такой рацион входят не только фрукты, овощи и злаки, но и зеленый чай, какао, красное вино, растительное масло, морепродукты, молочные и кисломолочные изделия, хлеб грубого помола. Согласитесь, что такое сочетание продуктов придется по вкусу подавляющему большинству любителей вкусно покушать.
Отвары и компоты
Обратите внимание на отвары шиповника и компоты из свежих или замороженных ягод и фруктов. Вместо воды из под крана или лишней чашки чая значительно полезней такой компотик. Кстати, кофе лучше не злоупотреблять, особенно растворимыми сортами. Он и так имеет довольно сомнительную пользу, а растворимые сорта лишь вредят сердцу и вымывают из организма кальций.
Витамины из аптеки — наш союзник
Не следует забывать и о витаминах из аптеки. Понятно, что они не заменят здоровый рацион, но способны сильно помочь в борьбе за ваше здоровье. Не обязательно покупать дорогостоящие препараты. Чаще всего обычные поливитамины справятся ничуть не хуже.
Никотин и алкоголь буквально «выбивают» из организма витамин С, как и целый ряд других. Зимой это особенно актуально и если не можете отказаться от вредных привычек, то по крайней мере увеличьте количество принимаемых витаминов. Старайтесь чаще бывать на улице, особенно в солнечную погоду. Это лучшее средство для хорошего настроения.