Пилатес – фитнес для зрелых женщин
Занятия фитнесом в зрелом возрасте помогают предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и ожирения. Однако часто остеоартрозы, гипертонии, стенокардии не дают возможности заниматься активными видами фитнеса, такими как степ, аэробика или шейпинг. Фитнес, который практически не имеет противопоказаний и больше всех остальных укрепляет здоровье, называется пилатесом.
Что такое пилатес?
Пилатес является одной из наиболее безопасных и полезных методик фитнеса. Занятия по данной методике позволяют подтянуть необходимые мышцы, сделать тело более гибким и грациозным, предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Главным принципом пилатеса является комплексное воздействие на организм человека. Упражнения обеспечивают проработку всех мышечных групп. Основное внимание уделяется глубоким мышцам-держателям, которые имеют большое значение в построении осанки. Пилатес мягко воздействует на организм, укрепляя его, и, в отличие от других видов фитнеса, не нагружает спину, суставы и сердечно-сосудистую систему. Данную методику можно использовать даже в период реабилитации после травм позвоночника, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Пилатес – фитнес для зрелых женщин
Занятия пилатесом укрепляют мышцы, улучшают координацию, выносливость, гибкость и подвижность суставов. Укрепляется мышечный корсет (мышцы пресса и спины), поддерживающий позвоночный столб.
Следя за осанкой на протяжении занятия, постепенно человек начинает сохранять ее правильное положение и в жизни. Это способствует возвращению внутренних органов в нормальное анатомическое положение, обеспечивая тем самым нормализацию их кровоснабжения и функционирования.
В медицине пилатес используют в качестве лечебной физкультуры при травмах опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков. Благодаря этим упражнениям уменьшаются болевые ощущения, снимаются мышечные зажимы и стабилизируется позвоночный столб.
Отдельно стоит упомянуть о пользе пилатеса для женского здоровья. Ведь эта методика не только улучшает фигуру, помогает сбросить лишний вес и подтянуть проблемные участки. Упражнения пилатеса направлены на укрепление внутренних мышц таза, что помогает избежать многих женских проблем, например таких, как недержание мочи.
На занятиях пилатесом используется специальное дыхание, которое улучшает кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в организме.
Пилатес способствует развитию позитивного мышления и помогает бороться со стрессами, учит чувствовать свое тело, позволяет обрести легкость и грациозность, а также оказывает омолаживающее действие. Занятия улучшают самочувствие, дарят психологический комфорт, ощущение гармонии души и тела.
Основные принципы пилатеса
Все занятия по этой методике строятся согласно принципам, которые разработал автор Джозеф Пилатес. Они заключаются в следующем:
Дыхание – при выполнении упражнений используется глубокое дыхание, струя воздуха при вдохе направляется вниз и назад. Вдыхать воздух необходимо как бы в спину, заполняя нижнюю часть легких. Такое дыхание насыщает кислородом мышцы, очищает организм и проясняет сознание.
Концентрация – следует сконцентрировать все свое внимание на мышцах, которые задействованы в упражнении. Это необходимо для установления связи между умом и телом. Важно забыть все проблемы, очистить сознание и жить настоящим моментом.
Центр – большое значение создатель методики уделял мышцам центра (прямым и поперечным мышцам живота), которые являются источником энергии. Мышцы пресса удерживают позвоночник, сохраняют положение многих жизненно важных органов, поэтому, воздействуя на них можно избавиться от многих заболеваний и значительно улучшить самочувствие.
Точность и контроль – это основа методики Пилатеса. Необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения. Дви¬жения не могут быть резкими или случайными. Переход от простых упражнений к более сложным осуществляется мягко и по¬степенно.
Плавность – движения мягкие и плавные, одно движение является продолжением другого.
Изоляция, релаксация – умение сохранять мышцы, которые не находятся в зоне разработки, расслабленными. Нельзя создавать ненужное напряжение.
Регулярность – достичь ощутимого результата можно лишь посредством регулярных занятий (2-3 раза в неделю).
Йога и пилатес: в чем разница
Внешне эти две методики немного похожи по технике выполнения упражнений: все движения делаются плавно, без силовой нагрузки и многократных повторений. И йога, и пилатес направлены на тренировку духа и тела, но йоге больше присуще первое. Йога создавалась на протяжении тысяч лет, это, прежде всего, философия, единение духовного и физического состояния. Упражнения йоги – это позы (асаны), которые обеспечивают растяжение и укрепление мышц путем статичной фиксации положения тела.
В пилатесе присутствует духовная составляющая, но основное внимание оказывается физическому состоянию человека. Суть упражнений состоит в плавном повторном выполнении движений. Также при занятиях пилатесом может задействоваться специальное дополнительное оборудование: эспандер, фитбол, бодибар, изотоническое кольцо и др., чего нет в йоге.
Заниматься пилатесом хотя бы первые несколько месяцев необходимо с инструктором, который подробно расскажет методику и проследит за правильностью выполнения упражнений. На сегодняшний день групповые занятия пилатесом есть практически в каждом фитнес-клубе, поэтому не откладывайте в длинный ящик и уделите внимание своему здоровью. Берегите себя!