3. Укладывайте рюкзак правильно
4. Купите рюкзак с мягкими лямками
5. Используйте обе лямки рюкзака
6. Отрегулируйте лямки рюкзака
Придуманы для переноски вещей, а вовсе не для того, чтобы создавать дополнительные неудобства и даже вызывать болезненные ощущения.
Мы уже писали о том, как неправильно подобранный рюкзак может привести к проблемам с осанкой и болям в спине у малышей. Практика показывает, что подобные советы не помешают и взрослым, ведь они редко задумываются о том, как пользоваться своими рюкзаками.
Рассказываем о том, как избежать болей в спине, если вы носите рюкзак.
1. Берегите спину
Чрезмерный вес ноши приводит к тому, что человек постоянно меняет положениепозвоночника, чтобы нести рюкзак. Это может спровоцировать возникновение болей в спине, а со временем – и к травмам межпозвоночных дисков.
Внимание: вес, превышающий 20 процентов массы вашего тела, грозит серьезной травмой спины!
2. Носите только необходимое
Если вы не отправляетесь в дальнее путешествие, не стоит хранить в рюкзаке универсальный набор по выживанию. Тщательно проверяйте содержимое рюкзака каждый раз перед тем, как выйти из дома.
Выкладывайте прочитанные книги и журналы, не носите с собой без нужды запасную одежду, ноутбуки, зарядные устройства, косметику и зонтик. Все эти предметы могут добавлять много ненужных килограммов.
3. Укладывайте рюкзак правильно
Чем дальше груз расположен от центра тяжести тела, тем больше усилий требуется для его перемещения и тем большую нагрузку он создает на суставы и мышцы.
Положите самые тяжелые предметы ближе к спинке рюкзака, а мелочи – ручки, ключи, блокноты или косметичку — свободно разместите по карманам.
4. Купите рюкзак с мягкими лямками
Многие люди жалуются на боли в шее и плечах при переноске тяжелого рюкзака. Мягкие лямки могут исправить ситуацию: они шире обычных, что позволяет лучше распределить вес груза.
Кроме того, они лучше амортизируют и позволяют избежать защемления трапециевидной мышцы – типичной проблемы обладателей рюкзаков с тонкими лямками.
5. Используйте обе лямки рюкзака
Конструкция рюкзака предполагает, что человек будет носить его на обоих плечах. Поэтому ношение этого аксессуара на одном плече может серьезно испортить осанку и вызвать боли в спине и шее.
Правильно – лямки рюкзака равномерно распределяют нагрузку на оба плеча.
Неправильно – вес приходится только на одно плечо.
6. Отрегулируйте лямки рюкзака
Слишком длинные лямки рюкзака не дают ему плотно прилегать к спине и позволяют грузу свободно болтаться при ходьбе. Это повышает нагрузку на плечи и заставляет человека сутулиться.
Подтяните лямки рюкзака так, чтобы они плотно обхватывали ваши плечи, но не сдавливали их.
Неправильно – лямки рюкзака слишком свободны.
Используйте пояс и нагрудный ремень.
Если вы привыкли носить тяжелый рюкзак, при покупке отдайте предпочтение тем моделям, которые дополнительно оснащены поясом и нагрудным ремнем.
Первый позволяет перераспределить нагрузку, сняв часть ее с плеч. Второй – уменьшить давление на трапециевидную мышцу и избежать болей в шее и головных болей.
Самое важное
Правильный рюкзак имеет широкие лямки, поясной и/или нагрудный ремень и весит не более 11 килограммов.
Регулярно выкладывайте из рюкзака все, без чего вы можете обойтись сегодня, и старайтесь распределять вещи так, чтобы самые тяжелые предметы располагались как можно ближе к спине.