Эта диета рассчитана на пять дней.
Завтрак: выпейте сладкий кофе без молока или чай с одним хлебцем или крекером.
Можно выпить несладкий напиток с 20г смеси сухофруктов и орехов.
А можно несладкий напиток и залить 30г хлопьев 100г обезжиренного молока. Нужно выбрать что-то одно.
Также есть другой вариант завтрака: съешьте 200г творога, без всяких наполнителей, 0% жирности.
Можно 300г йогурта без наполнителя или кефир маложирный, взбитый с клубникой или бананом. И из этого тоже нужно выбрать что-то одно.
Также к вышеперечисленному завтраку, съесть или выпить два перепелиных яйца, и приготовить 100г салата из капусты.
Обед должен быть после 15.00: сварите легкий капустный суп, приготовьте салат из капусты, отварите 200г рыбы, птицы или мяса.
Между обедом и ужином перекусите 200г каких-нибудь ягод.
Ужин: съешьте диетической мусаки и один маленький кусочек черного хлеба.
Приготовление капустного супа: порезать молодую капусту, лук, молодой картофель, помидор, потереть молодую морковь. Залить водой и умеренно посолить. В этом супе ничего не обжаривается.
Салат из капусты: порезать капусту, зеленое яблоко, огурец, потереть молодую морковь, заправить салат оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить в салат оливки или маслины, ведь польза оливок для здоровья и красоты неоценима.
Диетическая мусака: нужно порезать крупно баклажаны, кабачки, болгарский перец, натереть на терке один помидор и морковь. Упарить полученную смесь в антипригарной посуде, без добавления масла, в собственном соку. Заправить умеренно солью, чесноком, черным перцем, по желанию, можно добавить немного размельченных грецких орехов. Если вам что-то не по душе из перечисленных компонентов диетической мусаки, то вы можете их исключить, также можно добавить шампиньоны.
Если есть желание диету можно продлить до 10 дней.
Только на вторую пятидневку вам нужно добавить на сутки 100г малосольной рыбы, 200г отварного риса.