Хотите похудеть - завтракайте! Именно первый прием пищи задает тонус организму на весь день. Ни сытный обед, ни плотный ужин не помогут вам компенсировать недостаток питательных веществ в утреннее время. Без завтрака организм испытывает стресс, создает жировые запасы от энергии, полученной в течение дня. Сбалансированный завтрак обеспечивает ваш организм четвертью питательных веществ от всего рациона, давая ему энергию, необходимую в утренние часы, ускоряет скорость обмена веществ до 4% и препятствует развитию самых разных заболеваний - от сердечно-сосудистых до депрессии, способствует снижению холестерина в крови и повышает стрессоустойчивость.
Выберите завтрак для похудения, который содержит менее 350 калорий, и который вы сможете быстро и без особых усилий готовить каждый день.
Кстати, не забудьте включить в свой дневной рацион по крайней мере одно яблоко.
Выберите свой завтрак для похудения - или попробуйте составить меню для похудения из этих легких блюд, которые содержат и менее калорий:
- 1 чашку хлопьев овсяных 1 ¼ стакана обезжиренного йогурта + ½ стакана свежих ягод + чашечка кофе = 349 калорий
- Яйцо + бутерброд с сыром на булочке из цельного зерна + ½ стакана, нарезанного кубиками манго = 308 калорий
- Фаршированные блинчики 302 калории + ½ чашки малины (32 калории) = 334 калорий
- Половина булочки из цельного зерна с нежирным сыром и ветчиной + 1 чашка обезжиренного молока + 1 средний апельсин = 337 калорий
- Омлет с сыром (192 калории) + один ломтик тоста (80 калорий) + 1 средний апельсин (62 калории) = 334 калорий
Вкусные рецепты на завтрак для похудения содержат свежие фрукты, молочные нежирные продукты для удовлетворения основной потребности в кальции, белке и других важных питательных веществах. Выбирайте, комбинируйте, ешьте - и худейте!