Изящная походка — это не только залог красоты и здоровья. Привлекательная наружность влияет на психику, на самочувствие и таким образом в значительной степени сказывается на жизненных удачах и успехах.
Правильная осанка и красивая походка становятся привычными в результате продолжительных и систематических занятий физкультурой, соответствующих индивидуальным потребностям организма. Большое значение, кроме специальной гимнастики, имеет умение принимать правильную осанку и использовать приобретенные навыки в каждой жизненной ситуации.
Именно умение правильно держаться и двигаться в значительной степени определяет ваш внешний вид, независимо от строения тела. Чтобы убедиться в этом, достаточно присмотреться к женщинам, которых мы встречаем на улице. Не всегда те, кто имеет красивую фигуру и идеальные пропорции тела, выглядят привлекательно, бывает и наоборот — женщины с плохой фигурой могут выглядеть изящно.
Правильная осанка — это красота, культура тела, а также чрезвычайно важная проблема для здоровья. При правильном строении тела создаются более благоприятные условия для всестороннего развития организма, деятельности всех внутренних органов, обеспечивающих лучшее и более экономичное протекание двигательных процессов. С врачебной точки зрения, при правильной осанке тело свободно стоящего человека принимает такое положение, в котором вертикальная ось тела проходит через центр тяжести и центр площади опоры.
Самой простой проверкой правильности осанки является контроль у стены. Став спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее, проверим расстояние между поясницей и стеной; оно не должно быть больше, чем плоско положенная ладонь.
Причиной неправильной осанки, которая с некоторым усилием поддается исправлению, может быть вид работы, при которой, например, некоторые группы мышц, вынужденные удерживать тело в положении небольшого наклона, слишком часто напрягаются и становятся значительно сильнее других групп мышц. Тогда надо развивать слабые, удлиненные мышцы с помощью специально подобранных упражнений. Очень важно определить (иногда с помощью специалистов), какие мышцы требуют укрепления и какими упражнениями можно этого достичь. Подобранные с этой целью упражнения нужно выполнять систематически и очень усердно. Независимо от этого стоит следить за осанкой.
Важно помнить и о том, что отсутствие недостатков в осанке, свидетельствующее об анатомическом равновесии, не означает, что фигура в дальнейшем не изменится. В подобном случае надо упражняться с профилактической целью и постоянно контролировать осанку. Теперь о том, как использовать приобретенные знания в различных ситуациях повседневной жизни. Здесь нужно отметить, что не все движения, хотя они и оказывают положительное воздействие на здоровье и внешний вид, следует выполнять в присутствии посторонних. Например, ходить на наружных краях стоп не надо на улице или на балу. Такая ходьба некрасива, однако она в значительной мере предотвращает плоскостопие.
Замечания относительно некоторых основных, ежедневно повторяющихся движений умышленно даны схематически. Хорошо, чтобы каждая женщина выполняла движения, исходя из своих индивидуальных особенностей, соблюдая при этом определенные правила: двигаться естественно, легко, непринужденно, не напрягаясь, без жеманства.
Знакомство с правильной осанкой и гимнастическими упражнениями должно в значительной степени облегчить как подбор движений, так и ловкое, красивое их исполнение.
Как стоять?
1. Голову слегка приподнять, подбородок опустить (длинная шея).
2. Плечи и руки свободно опустить.
3. Лопатки свести и немного опустить вниз.
4. Грудную клетку (но не нижние ребра) немного подать вперед — так, чтобы она находилась над стопами.
5. Живот подтянуть (плоский), дышать свободно.
6. Бедра и голени подать вперед.
7. Стопы минимально развернуть наружу.
8. Тяжесть тела перенести на одну ногу, другой только легко опираться о пол. Ногу, легко стоящую на полу, лучше поставить несколько скрестно вперед или назад. В этом случае поза будет выглядеть легко и непринужденно.
Как ходить?
1. Ходить тихо, но упруго (пружинисто).
2. Стопы ставить по прямой линии.
3. Не размахивать руками (делать движения плечами и верхней частью туловища).
4. Чрезмерно не укорачивать и не удлинять шаги.
5. Одновременно с началом шага подавать бедра вперед (создается впечатление, будто их опутали невидимой ниткой и тянут вперед); выпрямить колени.
Высокий каблук и длинная юбка требуют еще более точного соблюдения перечисленных правил. Колени при ходьбе не должны быть постоянно согнутыми. Нужно их выпрямлять больше, чем обычно, стопы еще больше развернуть наружу, делать более короткие шаги. Надо двигаться более плавно, сдержанно, уверенно и грациозно. Прекрасной проверкой правильного способа ходьбы является умение ходить с папкой на голове.
Хождение по лестнице требует еще более точного контроля за осанкой. Идя по лестнице, следует избегать наклона грудной клетки вперед, который приводит к излишнему отведению таза назад. Туловище должно оставаться в вертикальном положении. Каждый шаг начинается с носка и кончается выпрямлением ноги в колене. Перила должны играть лишь роль психического фактора. Если за них и держатся, то как за руку партнера, на которую нельзя опираться всей тяжестью тела.
Как садиться?
Прежде всего держать спину вертикально. Начать со сгибания коленей (а не сгибания в тазобедренных суставах и отведения таза назад). Сидеть удобно посередине стула (не на краю). Ноги соединить вместе, а если вы положили одну на другую, то колени соединить. Руки держать непринужденно и хотя бы одну из них расслабить. Все движения исполнить свободно и плавно. Вставая со стула, стремитесь коснуться как бы головой потолка, плечи опустите (оба плеча на одном уровне).
Как наклоняться?
Во время наклона, например поднимая что-нибудь с земли, нужно сгибать ноги с сомкнутыми коленями. Эти движения должны напоминать присед с довольно прямым туловищем. Стопы могут быть соединены или находиться на небольшом расстоянии друг от друга; эстетичный способ исполнения этого движения очень нетруден, если вспомнить о картинах, которые мы видим, когда наклоняются другие.