Вашему организму требуется меньше калорий, так как с возрастом обмен веществ замедляется. А для того чтобы удерживать себя в форме, необходимо свой рацион уменьшить. И не пытайтесь убирать некоторые продукты, лучше даже добавить.
Мясо постное – этот продукт содержит очень большое количество белка. И поэтому идеально для ускорения метаболизма. Начнем с того, что белок трудно усваивается. И чтобы переварить его, организм прикладывает большие усилия. Большинство людей употребляют мясо каждый день. Но тем самым они ускоряют метаболизм продуктов. Помните, что такое питание может нагрузить ваши почки и печень, и тем, кто страдает заболеваниями, этих органов, лучше воздержаться от белка.
Пряности и специи – способствуют ускорению обмена веществ, особенно это касается острого перца. Он ускоряет, метаболизм на несколько часов. Увеличивается частота ударов сердца, и кровь циркулирует быстрее. За счет этого организм тратит свою энергию наполовину больше привычного. Но имеется и положительная сторона перца. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Цитрусовые являются сильным стимулятором обмена веществ. Лимоны, грейпфруты, мандарины, очень хороши для имунной системы, для профилактики заболеваний сердца, печени и сосудов. Витамин С не самый стойкий витамин, он полностью разрушается при окислении и долгом хранении. Но только в цитрусовых содержится такое количество этого витамина. Именно цитрусовые, в отличие, от других овощей и фруктов, хорошо сохраняют в себе витамин С. Свои полезные свойства они сохраняют, даже при температуре кипения. Так что смело можете изготавливать варенья и соки. Заметьте, что консервированные цитрусовые почти не отличаются от свежих. И все это из-за большого количества витамина С.
Продукты, изготовленные из цельного зерна, очень богаты содержанием клетчатки. Организму нужно прикладывать очень много стараний, чтобы переварить клетчатку. Ускорение обмена процессов, происходит за счет того, что организм тратит больше калорий на переработку. Только цельнозерновой продукт сохраняет природные витамины и микроэлементы. На сегодняшний день в любом супермаркете можно найти продукты из цельного зерна. И выбор очень обширен. При покупке хлебобулочных изделий, макарон, круп обратите внимание на этикетку! Эти продукты, должны быть изготовлены из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.
Питьевая вода – самый важный элемент для нашего организма. Она способствует хорошей переработке питательных веществ, сжиганию лишних калорий. Пейте воды как можно больше, и желательно прохладную: чтобы согреть воду, ваш организм потратит немало энергии. Но и пить нужно тоже с умом, не переусердствуйте с газированной водой и разнообразными соками. В них содержится слишком много сахара.
Зеленый чай – это напиток очень хорош. У него много полезных свойств. Но он обладает способностью ускорять обмен веществ. Если вы будете выпивать в день 3-4 чашки зеленого чая, то это вам обеспечит дополнительный расход энергии в 40-70 килокалорий. Это не много, но, тем не менее, он поддержит вас в форме, и вы будете чувствовать себя замечательно.
Орехи очень богаты натуральным белком, он содержит полезные жиры, кислоты, и разные микроэлементы. Орехи очень сытны. Съеденные 100 граммов орехов не дадут вам проголодаться несколько часов. Но помни увлекаться ими нельзя! Они очень калорийны.
http://melochi-jizni.ru/
фото: http://napensii.ua:8013/tools/images/pages/
