Выдающиеся формы нужно держать в форме! Существует миф, что мышцы груди тренировать бесполезно. Смелее опровергайте его, повторяя наши упражнения!
1. Отжимания
Техника выполнения:
• Для начала выполним упрощенный вариант. Исходное положение – стоя на коленях, ноги скрещены.
• Ладони вместе, локти назад, ладони на уровне грудной клетки под грудью. Отжимаемся, не прогибаясь в спине.
• В этом положении ладоней укрепляются трапециевидные мышцы. При широкой расстановке ладоней – грудные мышцы.
• Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Меняем технику отжиманий.
• Встаем к стене, ладони ставим вместе, руки прямые, локти вниз. Небольшой угол между стеной и корпусом, сгибаем локти, не отрывая пятки, выполняем наклоны к стене, колени не сгибаем.
• Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Эффект: в первом виде отжиманий от пола работают трапециевидные и грудные мышцы, во втором варианте – дельтовидные и грудные мышцы
2. Сопротивление ладоней
Техника выполнения:
• соединяем ладони на уровне груди
• с силой давим на них
• фиксируем по 8-10 счетов
• выполнять 3 подхода
Эффект: Укрепляются грудные мышцы
3. Сведение рук лежа
Техника выполнения:
• Лежа на спине на коврике, в руки бьерем легкие гантели или бутылочки с водой, или книжки.
• Локти полусогнуты, наверху соединяем и затем разводим в стороны, поясница прижата к полу, живот в себя.
• Между полом и поясницей не должно быть свободного места.
• Усложняем это же упражнение: совершаем руками круг.
• Из положения «руки разведены в стороны» сводим их наверху, поднимаем над головой, затем через стороны по полу разводим и снова повторяем круг.
• Выполнять 3 подхода по 15 раз
Эффект: Укрепляются дельтовидные мышцы и трицепс